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감사하기 - 매일 감사일기 쓰기 - 신문이나 기사에서 감사한일 찾기 - 감사한 마음 표현하기 (하루에 한명 이상) - 나에게 하루에 한가지 선물 주기 - 하루에 한번 거울 보고 크게 웃기 친절하기 - 하루에 한번 남에게 친절한 행동하기 - 대화하지 않던 이웃에게 말을 걸기 - 일주일에 1시간 친구 또는 배우자와 대화 하기 - 연락이 끊겼던 친구에게 전화해서 만나기 선행하기 - 아무도 모르게 좋은 일 하기